ब्लड प्रेशर क्या है और इसे नियंत्रित कैसे करें?

 आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) एक आम समस्या बन गई है। यह एक "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसके लक्षण अक्सर साफ़ दिखाई नहीं देते लेकिन यह दिल, किडनी और दिमाग पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

ब्लड प्रेशर क्या होता है?

ब्लड प्रेशर वह दबाव है जिससे हमारा खून नसों में बहता है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg माना जाता है।

• 120 (सिस्टोलिक): जब दिल धड़कता है तब का दबाव

• 80 (डायस्टोलिक): जब दिल आराम करता है तब का दबाव

अगर यह इससे ज़्यादा या कम होता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) के कारण

• अधिक नमक का सेवन

• मोटापा और शारीरिक गतिविधियों की कमी

• अत्यधिक तनाव

• धूम्रपान और शराब का सेवन

• आनुवंशिक कारण

• नींद की कमी

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हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण

हालांकि अधिकतर लोगों में कोई लक्षण नहीं होते, लेकिन कभी-कभी ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• सिर दर्द

• चक्कर आना

• थकान

• सीने में दर्द

• सांस फूलना

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ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के घरेलू और प्राकृतिक उपाय

1. नमक की मात्रा कम करें

   • दिन में 5 ग्राम से कम नमक लें

   • पैकेट वाले और तले हुए खाने से बचें

2. व्यायाम करें

   • रोजाना 30 मिनट वॉक या योग करें

   • प्राणायाम और ध्यान (मेडिटेशन) तनाव को कम करने में मदद करते हैं

3. संतुलित आहार लें

   • फलों, सब्जियों, ओट्स और दलिया को अपने आहार में शामिल करें

   • तले हुए और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ से बचें

4. तनाव कम करें

   • पर्याप्त नींद लें (7-8 घंटे)

   • शौक अपनाएं और खुद को समय दें

5. धूम्रपान और शराब से बचें

   • ये ब्लड प्रेशर को बढ़ाने वाले सबसे प्रमुख कारणों में से हैं

6. आयुर्वेदिक उपाय

   • अर्जुन की छाल, अश्वगंधा, लौकी का रस, और गिलोय जैसे जड़ी-बूटियां लाभकारी हो सकती हैं

   • आयुर्वेदिक कैप्सूल्स और टैबलेट्स डॉक्टर की सलाह से लें

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नियमित जांच क्यों ज़रूरी है?

अगर आपको हाई BP की समस्या है या परिवार में किसी को है, तो महीने में कम से कम एक बार ब्लड प्रेशर की जांच ज़रूर कराएं। नियमित निगरानी से आप समय रहते किसी भी खतरे को टाल सकते हैं।